braviksloppet.se

braviksloppet

Tränad som otränad, ung som gammal på Bråviksloppet kan alla vara med! Välj mellan stavgång 5km, löpning 5, 10 eller 21km

2014-års lopp kommer gå lördag den 6 september. Varmt välkomna då.
Här finns resultaten för 2013 års lopp. Se här
Här finns det bilder publicerade på http://trifoto.se/braviksloppet/. Här kan man köpa sin egen bild för endast 60 kr.
Tack alla deltagare, publik och funktionärer för ett fantastiskt lopp i år igen.

Ung som gammal. Kvinna som man. Tränad eller otränad. Alla är välkomna till Bråviksloppet – ett lopp där alla kan vara med. Bråviksloppet går längs Bråvikens vackra strand och vänder i Aborreberg i Lindö.

På vår Facebooksida kan du få tips om hur du kommer igång, håller dig i trim under sommaren och hur du gör din löprunda roligare.

Den 6:e september är det dags för 2014-års upplaga

Nummerlappar
Nummerlappsutdelning sker torsdag 4/9 och fredag 5/9 mellan klockan 17.00 och 19.00 på Ica Smedby, Bigatan 101 Norrköping. Det går också att hämta nummerlappen på startdagen i start- och målområdet mellan klockan 9.00 och 10.30 men det kan vara mycket folk då.

Plats
Start sker på cykelbanan framför Bråvikens kanotklubb i hamnen i Lindö. Karta

Starttider för de olika klasserna
Knatteloppet – 11.00
21 km – 11.30
10 km – 11.45
5 km – 12.00
5 km stavgång – 12.15

Sträckorna för 21 km och 10 km är kontrollmätta av godkänd förbundsmätare.

I start och målområdet kommer det finnas möjlighet för publik och löpare att köpa grillade hamburgare, läsk m.m.

I anslutning till målområdet finns toaletter, omklädnings- och duschmöjligheter.

För din säkerhet samarbetar vi med LIMA-utbildning. De kommer finnas i start- och målområdet, ute på banan och se till att ta hand om dig i fall olyckan skulle vara framme.

Det finns även möjlighet att lämna in sitt ombyte och värdesaker.

Medalj till alla som fullföljer loppet.

Norrköpings vackraste halvmara

Bansträckningen för Bråviksloppets 21km:s bana är både vacker, variationsrik och relativt snabb.

Starten går mitt i vackra Lindö hamn och fortsätter upp genom Lindö innan man kommer upp till den vackra skogen i Abborreberg. Efter en kortare sträcka i skogen kommer man ut i Marby och springer en bit längs med Bråviken innan banan svänger upp i Marby för att passera stallet med dess hästhagar.

Sen väntar en fin grusväg omgiven av härliga kohagar, efter ett par kilometer på grusvägen så öppnas det upp och man får en härlig utsikt över Norrköping.
Man kommer sedan ner vid flygplatsen och Kråkvilan och springer på fin asfalt innan banan vänder för att ta samma väg tillbaka. Nu kommer man att möta de andra löparna och det ger ny energi.

Kosttips

Frukost A och O

För att må bra över lag så är det viktigt att hålla ett jämnt blodsocker hela dagen.
Grunden till den lägger du redan vid frukosten.
Den bör innehålla bra protein exempelvis ägg, mycket skinka eller kesella 1%.
Långsamma kolhydrater exempelvis havregryn, osötad müsli eller grovt bröd med hela korn. Fett, viss del får du i dig genom äggulan, mjölken på gröten eller smöret på mackan, men en mosad avokado på mackan är både gott och ger bra fett.

Mellanmål

På förmiddagen äter du gärna ett mellanmål, inte kaffebröd vid förmiddagsfikat eller helst inte bara en frukt. Prova gärna lite nötter till frukten eller varför inte keso eller mager kesella. Det blir ett komplett mellanmål som du står dig länge på och

kommer på så sätt välja en bra lunch.
Inte bli sugen på snabbmat eller annan kaloririk mat utan näring.

Fokuserad hela dagen

Eftermiddagen är nog den tiden som de flesta kan känna av att blodsockret sjunker, vi blir väldigt trötta och ofokuserade, får inte så mycket gjort de sista timmarna på jobbet. Då är det igen dags för ett bra mellanmål för att du ska ha krafter kvar ända fram till arbetsdagens slut.

Energi till träningen

Ska du sedan träna direkt efter jobbet så är det av stor vikt att du har fått i dig ett bra mellis gärna två timmar innan den planerade träningen., men inte närmare inpå än så. Det är bra att maten har hunnit smälta undan, men att dina energidepåer är påfyllda så att du orkar prestera max och att träningen blir korrekt utförd.

Ett sådant mellis kan exempelvis bestå av:

Glöm inte att dricka vatten så att din vätskenivå inte blir för låg!

Återhämtningen

Efter träningen har musklerna brutits ner en aning, då behövs en snabb påfyllning av lättupptagligt protein och kolhydrater. Det är för att förhindra nedbrytningsprocessen av musklerna och för att ladda in med ny energi inför nästa träningspass.
Det räcker med ett glas mjölk, en banan eller mager kesella med lite bär. Smidigt kan vara att ha lite proteinpulver i en shake som du skakar ihop med lite vatten och tar direkt i omklädningsrummet.

Även om du direkt efter ditt träningspass ska hem och äta middag så är det bra att du får i dig någonting så fort som möjligt efter träningen – ju snabbare desto bättre – man ska helst fylla på sina depåer igen inom en halvtimme.
Sedan kan man åka hem och i lugn och ro laga en bra middag.

Vill du ha mera tips på sund kost för att må bra och prestera bättre under träning?

Det här domännamnet är till salu